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抑郁癥和焦慮癥不是一種精神疾病，所以沒有必要驚慌，大多數(shù)患有抑郁癥和焦慮癥的人身體虛弱，無法照顧自己的生活，往往精神疲憊，無法描述自己目前的生活狀況，有輕生的想法和失去自信，通常給患者帶來焦慮，保持良好的心情，多做戶外運動，享受一些花草樹木來增加自信。
焦慮癥到底需要如何調(diào)節(jié)身體
1、思想積極
要防止焦慮癥維持心理穩(wěn)定，不能高興和難過。“笑十年少，愁一白頭”、“君子坦蕩，小人常齊氣”，要心胸開闊，凡事豁達，使自己的主觀思維不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實。不要試圖把客觀事物帶入自己的主觀思維軌道，這不僅不可能，而且很容易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等負(fù)面情緒。
2、深呼吸
當(dāng)你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
3、肯定自己
當(dāng)焦慮襲來時，可以通過告訴我們自己，“沒有一個問題”，“我可以對付”，“我比別人行”等等，這樣不僅可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能進行反應(yīng)能力逐漸成為表現(xiàn)研究出來。這是預(yù)防焦慮癥的好方法方式之一
4、增加自信
自信是預(yù)防焦慮癥的先決條件。一些對自己沒有信心的人懷疑自己完成任務(wù)和處理事情的能力，夸大自己失敗的可能性，導(dǎo)致焦慮、緊張和恐懼。你應(yīng)該相信，每次你增加自信，你的焦慮水平就會下降一點，你就會重新獲得自信，這終會驅(qū)散你的焦慮。
5、聽音樂
當(dāng)一個人感到緊張、焦慮、恐懼時，可以選擇一首自己喜歡的音樂，不論選擇什么樂曲，只要聽了之后能感覺輕松愉快就行了。使自己安靜下來，躺在床上，或穩(wěn)穩(wěn)坐在椅子上，將音響音量調(diào)好，閉上眼睛，此刻心中不要再想任何煩惱的事，集中精力聽音樂。
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