濟(jì)南精神科醫(yī)院“醫(yī)療建議”焦慮情緒的自我調(diào)節(jié)，濟(jì)南遠(yuǎn)大中醫(yī)腦康醫(yī)院專業(yè)治療精神疾病，失眠癥、抑郁癥、躁狂癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、精神分裂癥、癔癥等精神心理疾病都可以有效擺脫和改善。醫(yī)院奉行患者至上的服務(wù)理念，從診療到康復(fù)出院，均以患者早日獲得康復(fù)為目的。不知道如何選擇一家好醫(yī)院的患者可放心前往。
焦慮情緒是指對(duì)自身處境、生活狀態(tài)、及未來(lái)的不確定，感到緊張，難過(guò)，產(chǎn)生焦慮。心存焦慮，并不全是壞事。
適當(dāng)強(qiáng)度的焦慮往往能夠促使一個(gè)人鼓足力量，去應(yīng)付眼下或?qū)⒁l(fā)生的危機(jī)。弗洛伊德把焦慮分成三類：現(xiàn)實(shí)焦慮、神經(jīng)癥性焦慮和道德焦慮?，F(xiàn)實(shí)焦慮由實(shí)際危險(xiǎn)引起，具有積極意義，也稱存在焦慮；神經(jīng)癥性焦慮是病理性的，分為廣泛性焦慮和驚恐發(fā)作；道德焦慮則是跟人的恥感與罪感有關(guān)。
焦慮情緒的自我調(diào)節(jié)
1、停止貼標(biāo)簽
貼標(biāo)簽會(huì)導(dǎo)致自我夸大、強(qiáng)化癥狀。關(guān)于焦慮癥的各種知識(shí)信息越來(lái)越多，但真正能給焦慮癥患者幫助或是有價(jià)值的卻寥寥無(wú)幾。
由于焦慮癥患者沒有良好的內(nèi)心防御機(jī)制，往往會(huì)把自己的狀況與其對(duì)照，造成內(nèi)心更大的壓力和負(fù)擔(dān)，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，卻被自己強(qiáng)化為較復(fù)雜的焦慮癥。所以，不要輕易地給自己貼標(biāo)簽。
2、轉(zhuǎn)移關(guān)注點(diǎn)
如果焦慮來(lái)自面臨的事情沒有辦法解決，不要陷入此景的糾結(jié)和對(duì)抗中，這只會(huì)讓你情緒變得更糟糕。
暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，是緩解當(dāng)下情緒的有效方法，你可以把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛；或是做八到十個(gè)深呼吸，接著讓身體活動(dòng)起來(lái)；也可以回想一件讓你輕松快樂(lè)的事情；再者，可以看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個(gè)幽默的人，嘗試在跟人交流的時(shí)候表現(xiàn)出來(lái)。你可以根據(jù)當(dāng)時(shí)的情況，來(lái)選擇適合的方式。
3、想補(bǔ)救措施
如果焦慮來(lái)自于對(duì)未來(lái)某一件事情的成敗，我們就要預(yù)想好失敗以后應(yīng)當(dāng)做的補(bǔ)救措施。
“補(bǔ)救”的觀念非常重要，完美主義者無(wú)法理解“補(bǔ)救的觀念”，他們覺得既然已經(jīng)失敗，補(bǔ)救也無(wú)法挽回形象，所以完美傾向的人會(huì)更加焦慮。
為了減輕焦慮情緒，也為了在將來(lái)遇到同樣事情的時(shí)候不會(huì)再焦慮，你應(yīng)該盡快開始預(yù)想補(bǔ)救措施，比如你要參加辯論賽了，非常焦慮，你要預(yù)想自己會(huì)出什么樣的錯(cuò)誤，自己可以怎樣彌補(bǔ)。
4、目標(biāo)具體化
如果焦慮是來(lái)自于對(duì)未來(lái)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，可以對(duì)目標(biāo)進(jìn)行具體化分析，首先確定我們的目標(biāo)是什么？
再次明確目標(biāo)完成的時(shí)間？把預(yù)計(jì)的完成時(shí)間分成每一個(gè)小的時(shí)間段，確定計(jì)劃近的一段時(shí)間內(nèi)，我該怎么做，要達(dá)到怎樣的效果。
當(dāng)目標(biāo)被具體化以后，我們就能清楚現(xiàn)在的行動(dòng)方向和需要提升的能力，從而降低焦慮情緒。
若具體化后，發(fā)現(xiàn)目標(biāo)太大，無(wú)法實(shí)現(xiàn)時(shí)，就得適當(dāng)?shù)膶?duì)目標(biāo)進(jìn)行調(diào)整，降低一些期望值，變不確定為確定，焦慮自然緩解。
焦慮是每一個(gè)生活在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中的人都會(huì)存在的，要正確的看待我們的焦慮情緒。在焦慮情緒困擾我們時(shí)，可以通過(guò)上述的方法嘗試自我調(diào)節(jié)。如果以上方式都不能解除你的焦慮煩惱，你需要及時(shí)尋求心理專家的幫助。
濟(jì)南精神科醫(yī)院“醫(yī)療建議”焦慮情緒的自我調(diào)節(jié)，隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展和競(jìng)爭(zhēng)壓力的不斷加大，我國(guó)精神疾病的發(fā)生逐年增多。目前大多數(shù)精神疾病的病因和發(fā)病機(jī)理均不明，有針對(duì)性的防治措施和手段也不夠完善，一旦患病，治療率低、病殘率高。在我國(guó)，精神疾病是造成許多家庭因病致貧的重要原因。為此，濟(jì)南遠(yuǎn)大腦康醫(yī)院提醒您：初期發(fā)現(xiàn)精神心理問(wèn)題，要要及時(shí)到醫(yī)院咨詢就診，早發(fā)現(xiàn)早治療才能早日康復(fù)。
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