全面公開-濟南看焦慮癥好的醫(yī)院 專業(yè)診療-老年人焦慮怎么自我緩解？1.濟南心理咨詢中心2.濟南心理健康治療專家3.濟南遠大心理醫(yī)院.很多老人覺得 “焦慮了只能憋在心里，別麻煩子女”，其實不用等幫助 -- 自己坐著曬曬太陽、深呼吸、跟老鄰居說說話，就能悄悄緩解慌神。濟南遠大中醫(yī)腦康醫(yī)院懂老人 “怕麻煩人” 的顧慮，教她幾個簡單能做的辦法。
問：我爺爺一慌就坐著發(fā)呆，問他也不說，有沒有他自己能做的緩解辦法？
答：當(dāng)然有！老年人焦慮自我緩解不用 “費力氣”，4 個小辦法，坐著、在家就能做，老人自己學(xué)了就能用。
【老年人焦慮癥：4 個自我緩解要點】
曬曬太陽 “松口氣”，每天 10 分鐘
天氣好的時候，坐在陽臺或門口曬曬太陽，不用想別的，就感受 “太陽暖不暖”；如果想動，就慢慢走兩步，看看樓下的樹、花 -- 陽光能幫著穩(wěn)情緒，比悶在屋里慌著好。
“慢呼吸” 壓慌神，睡前做 3 次
躺在床上睡不著、慌的時候，慢慢吸氣 4 秒（比如數(shù) “1-2-3-4”），再慢慢呼氣 6 秒（數(shù) “1-2-3-4-5-6”），重復(fù) 3 次；不用急，哪怕一次沒做好也沒關(guān)系 -- 呼吸慢下來，慌神也會跟著減。
跟 “熟人間” 說說話，哪怕聊瑣事
遇到樓下認識的老鄰居，主動說句 “今天天氣不錯啊”“你買的菜挺新鮮”；哪怕不聊多，說兩句也比自己憋著想好 -- 熟人間的輕松聊天，能幫著少琢磨 “煩心事”。
整理 “小物件”，轉(zhuǎn)移注意力
比如把自己的藥盒按 “早中晚” 擺好，或把孫子的照片整理到相冊里；做的時候不用急，慢慢弄 -- 專注在小事上，就不會總慌 “會不會出事”，心里更穩(wěn)。
【緩解后還慌？來院幫著調(diào)更安心】
全面公開-濟南看焦慮癥好的醫(yī)院 專業(yè)診療-老年人焦慮怎么自我緩解？1.濟南心理咨詢中心2.濟南心理健康治療專家3.濟南遠大心理醫(yī)院.如果老人自己試了這些辦法，還是 “慌得厲害、睡不好”，別讓她硬扛 -- 來濟南遠大中醫(yī)腦康醫(yī)院，醫(yī)生會慢慢聽她說話，幫她找原因。支持線上提前問 “怎么教老人做呼吸”，周末有號，陪老人來也方便；醫(yī)生會用老人能聽懂的話，教她更多辦法，早調(diào)整才能少慌神。
問：我爺爺一慌就坐著發(fā)呆，問他也不說，有沒有他自己能做的緩解辦法？
答：當(dāng)然有！老年人焦慮自我緩解不用 “費力氣”，4 個小辦法，坐著、在家就能做，老人自己學(xué)了就能用。
【老年人焦慮癥：4 個自我緩解要點】
曬曬太陽 “松口氣”，每天 10 分鐘
天氣好的時候，坐在陽臺或門口曬曬太陽，不用想別的，就感受 “太陽暖不暖”；如果想動，就慢慢走兩步，看看樓下的樹、花 -- 陽光能幫著穩(wěn)情緒，比悶在屋里慌著好。
“慢呼吸” 壓慌神，睡前做 3 次
躺在床上睡不著、慌的時候，慢慢吸氣 4 秒（比如數(shù) “1-2-3-4”），再慢慢呼氣 6 秒（數(shù) “1-2-3-4-5-6”），重復(fù) 3 次；不用急，哪怕一次沒做好也沒關(guān)系 -- 呼吸慢下來，慌神也會跟著減。
跟 “熟人間” 說說話，哪怕聊瑣事
遇到樓下認識的老鄰居，主動說句 “今天天氣不錯啊”“你買的菜挺新鮮”；哪怕不聊多，說兩句也比自己憋著想好 -- 熟人間的輕松聊天，能幫著少琢磨 “煩心事”。
整理 “小物件”，轉(zhuǎn)移注意力
比如把自己的藥盒按 “早中晚” 擺好，或把孫子的照片整理到相冊里；做的時候不用急，慢慢弄 -- 專注在小事上，就不會總慌 “會不會出事”，心里更穩(wěn)。
【緩解后還慌？來院幫著調(diào)更安心】
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