濟(jì)南精神科好的醫(yī)院-（今日熱搜）如何緩解失眠，1.濟(jì)南精神病醫(yī)院，2.濟(jì)南專業(yè)精神科醫(yī)院，3.濟(jì)南專業(yè)精神病醫(yī)院，濟(jì)南遠(yuǎn)大中醫(yī)腦康醫(yī)院堅(jiān)持誠(chéng)信原則，所有收費(fèi)項(xiàng)目嚴(yán)格按照相關(guān)部門標(biāo)準(zhǔn)來執(zhí)行，價(jià)格公開透明，患者所有花費(fèi)一目了然。為了幫助更多患者及時(shí)了解病情，醫(yī)院建立網(wǎng)絡(luò)咨詢預(yù)約掛號(hào)服務(wù)，患者不用出遠(yuǎn)門就能在線咨詢，及時(shí)了解自身病情，提前預(yù)防和治療。
很多人表示自己都不同程度的經(jīng)歷過失眠的問題。它不僅影響我們的學(xué)習(xí)、工作和生活，而且對(duì)我們的健康有害。
偶爾失眠不是病，失眠癥判斷有標(biāo)準(zhǔn)：
1：晚上失眠，主要可以分為入睡困難，睡眠深度不足，容易醒來，夢(mèng)多，或者睡眠質(zhì)量差。
2：上述一條所說的失眠癥狀，如果每周至少三次以上或者三次，時(shí)間大概持續(xù)30天左右時(shí)就可定為失眠癥。
3：失眠癥白天有明顯不適，如乏力、頭暈、口干、口苦、心慌、心煩等，已經(jīng)影響了工作、生活或者學(xué)習(xí)，那么就有可能是失眠癥了。
以上三點(diǎn)是判斷失眠癥狀的標(biāo)準(zhǔn)。有失眠癥狀的朋友可以先自己判斷是否有失眠癥狀。當(dāng)然，有疑問的時(shí)候還是去醫(yī)院詳細(xì)診斷比較好。
如何緩解失眠？
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，規(guī)律鍛煉，每周鍛煉五次，每次鍛煉半小時(shí)以上，睡前兩小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)；控制咖啡和茶的攝入量，睡前至少8小時(shí)內(nèi)避免飲用；不要通過喝酒來催眠；晚餐吃容易消化的食物，避免暴飲暴食或過于饑餓；睡前避免過度興奮的活動(dòng)。
認(rèn)知調(diào)整：用睡眠相關(guān)知識(shí)對(duì)失眠的朋友進(jìn)行講解和引導(dǎo)，讓他們對(duì)睡眠有更多的了解，減少他們對(duì)睡眠的非理性認(rèn)知和恐懼焦慮，從根本上打破一個(gè)因?yàn)槭叨箲]的惡性循環(huán)，越焦慮越失眠的這樣一個(gè)惡性循環(huán)。
催眠療法治療失眠是利用一些催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài)，利用積極的暗示來控制患者的心身狀態(tài)和行為的心理治療方法。通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負(fù)性意念。
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