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如何戰(zhàn)勝心理恐懼？
首先，列出你害怕的場(chǎng)景
對(duì)于一些可以通過(guò)引起我們自己恐懼的場(chǎng)面，由輕到重將其列出，然后抄在不同的卡片上，卡片按照時(shí)間順序來(lái)排列好。
第二、令自己全身放松
把自己放在一個(gè)非常舒適的姿勢(shì)，有規(guī)律地呼吸，盡量放松全身。當(dāng)你處于放松的狀態(tài)時(shí)，拿出這些卡片，避免上述情況，讓自己有身臨其境的感覺(jué)。
第三、多次進(jìn)行練習(xí)
如果我們感覺(jué)到一個(gè)非常害怕學(xué)習(xí)緊張時(shí)，就可以停下來(lái)，然后做深呼吸，讓自己進(jìn)行再度放松，當(dāng)沒(méi)有放松后重新開(kāi)始想象恐懼的情景，當(dāng)緊張和不安感再次發(fā)展發(fā)生時(shí)，可以再停下來(lái)盡量通過(guò)放松，如此不斷循環(huán)，直到卡片上的情景教學(xué)不再令自己能夠感覺(jué)到恐懼為止。
第四、持續(xù)漸進(jìn)地調(diào)節(jié)
按照上面的方式，然后進(jìn)入下一個(gè)恐懼場(chǎng)景，每次進(jìn)入下一個(gè)恐懼場(chǎng)景，就像一張牌一樣，直到他們不再感到緊張和不安的標(biāo)準(zhǔn)，否則他們就不能進(jìn)入下一個(gè)階段。
第五，深呼吸，放松身心
在想象中，使自己的恐懼場(chǎng)景不再發(fā)生緊張、緊張、臉紅，按照從輕到重的順序練習(xí)，如果場(chǎng)景中有緊張，也可以讓自己深呼吸，以對(duì)抗的方式放松。
所以，有恐懼的時(shí)候，與其痛苦，不如勇敢面對(duì)，積極面對(duì)。當(dāng)你面對(duì)恐懼的時(shí)候，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)事情遠(yuǎn)沒(méi)有你想象的那么可怕。所以，學(xué)會(huì)正視恐懼，戰(zhàn)勝恐懼，才能讓自己變得更強(qiáng)大。
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