濟(jì)南正規(guī)精神科醫(yī)院-總榜發(fā)布:恐懼癥怎么緩解，1.濟(jì)南精神科醫(yī)院排名，2.濟(jì)南治療精神病醫(yī)院，3.濟(jì)南精神科好的醫(yī)院，濟(jì)南遠(yuǎn)大中醫(yī)腦康醫(yī)院不僅憑借實(shí)力說(shuō)話，為無(wú)數(shù)精神科病患者解決了精神疾病問(wèn)題。醫(yī)院還堅(jiān)持以病人為中心的服務(wù)理念，為他們精心準(zhǔn)備周到的服務(wù)，使許多患者更容易就醫(yī)，受到高度贊揚(yáng)。堅(jiān)持做心理健康的維護(hù)者，用真心對(duì)待每一個(gè)患者，用真情溫暖每一顆心，將人文關(guān)懷體現(xiàn)在每一項(xiàng)醫(yī)療服務(wù)中，幫助患者回歸家庭、回歸社會(huì)。
恐懼癥是一種比較常見(jiàn)的心理疾病，患者大多是由于童年遭遇某些事情的不幸而產(chǎn)生的。對(duì)于恐懼癥患者來(lái)說(shuō)，這嚴(yán)重影響了他們的日常生活，我們?cè)撚檬裁捶椒ň徑饽兀拷酉聛?lái)介紹幾種緩解恐懼癥的方法。
1、讀偉人傳記
讀讀名人偉人的傳記，用他們成長(zhǎng)和成功的經(jīng)驗(yàn)激勵(lì)自己，樹(shù)立自己想改變的勇氣和自信，同時(shí)，看到這些偉人的事跡后，可以發(fā)揮偶像的作用，我們可以潛移默化地模仿他們的積極思想和行動(dòng)例如海倫凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等傳記）。
2、自鏡技巧
很多人聽(tīng)說(shuō)過(guò)鏡子治療恐懼癥的技巧吧。專家說(shuō)，每天花10分鐘左右，站在鏡子前，看著鏡子里自己的眼睛，“我相信自己很容易就能和人交往！”他大聲說(shuō)。“我相信自己能成功改變！”請(qǐng)相信自己，仔細(xì)體驗(yàn)自己心中發(fā)生的變化，感受自己是否相信這句話。
3、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練
治療恐懼癥不是一步一步的。我們需要的是一步一步戰(zhàn)勝自己的緊張情緒。首先，為自己制定一系列的行動(dòng)目標(biāo)。例如，建立10個(gè)自己一直以來(lái)緊張的交際場(chǎng)景，然后根據(jù)自己的情況，按照困難的順序排列那個(gè)。這樣從難到難進(jìn)行一個(gè)個(gè)的社交實(shí)踐訓(xùn)練，一個(gè)個(gè)都變得容易了，就可以進(jìn)入下一個(gè)練習(xí)了。
4、放松進(jìn)入訓(xùn)練
后，放松鍛煉也能在某種程度上幫助朋友免受抑郁癥的影響?，F(xiàn)在開(kāi)始放松，每天至少想象一次，按照頭、頸、臂、胸、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳的順序，變松或變軟。經(jīng)常做這樣的練習(xí)，有助于控制自己的身體，克服緊張。
5、積極自我暗示
積極的自我暗示是幫助恐懼癥的有效方法。每天晚上睡覺(jué)前和早上起床后，對(duì)自己說(shuō)：“接受自己，相信自己！”說(shuō)20次。通過(guò)這種積極的自我心理暗示，學(xué)會(huì)逐漸改變我們心中以前對(duì)自己的否定觀念，接受自己，培養(yǎng)自己的自信。
這五種方法對(duì)緩解恐懼癥有很好的效果。當(dāng)然，在通過(guò)這五種方法的同時(shí)，嚴(yán)重的患者也應(yīng)該咨詢精神科醫(yī)生，尋求真正的治療，輕度患者可以通過(guò)適當(dāng)?shù)男睦戆凳緛?lái)保持身心健康，促進(jìn)治療。
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