公開(kāi)捷訊-濟(jì)南抑郁研究中心 健康科普-寶媽抑郁怎么預(yù)防？1.濟(jì)南精神疾病治療中心2.濟(jì)南專(zhuān)業(yè)治療抑郁的醫(yī)院3.濟(jì)南正規(guī)精神疾病科室.寶媽預(yù)防抑郁不用 “硬撐當(dāng)超人”，濟(jì)南遠(yuǎn)大中醫(yī)腦康醫(yī)院 -- 懂你帶娃熬夜的累、怕 “不是好媽媽” 的慌，懂你沒(méi)空想 “自己” 的難，從喂奶、哄睡等碎片化時(shí)間切入，幫你用 “不耽誤帶娃” 的方式防，讓你不折騰、能輕松堅(jiān)持。
問(wèn)：我剛生完娃 6 個(gè)月，每天喂奶到凌晨，娃哭了就慌，總覺(jué)得 “我沒(méi)帶好他”，想預(yù)防抑郁又沒(méi)幫忙，濟(jì)南遠(yuǎn)大能給適合帶娃媽的辦法嗎？靠譜嗎？
答：特別靠譜！醫(yī)院太懂寶媽的 “身不由己”，不用你 “專(zhuān)門(mén)抽時(shí)間調(diào)節(jié)”。比如教你 “喂奶放松法”：喂奶時(shí)閉眼深呼吸，聽(tīng) 1 首舒緩的兒歌（別想 “娃沒(méi)吃飽怎么辦”）；娃睡后別馬上收拾家務(wù)，躺 5 分鐘發(fā)會(huì)兒呆，跟自己說(shuō) “我現(xiàn)在也需要休息”；你覺(jué)得 “沒(méi)帶好”，別罵自己 “沒(méi)用”，而是說(shuō) “今天我陪娃笑了 3 次，已經(jīng)很棒了”-- 這些不耽誤帶娃的小事，比 “專(zhuān)門(mén)調(diào)節(jié)” 更實(shí)用。
寶媽抑郁預(yù)防這樣做：① 心態(tài)上 “放輕松”，不逼 “完美”：別總跟 “別人家媽” 比，比如 “別人娃睡整覺(jué)，我娃醒 3 次”，告訴自己 “每個(gè)娃不一樣，我已經(jīng)在盡力了”；娃弄臟衣服、哭著不肯吃輔食，別慌著 “我沒(méi)做好”，而是說(shuō) “沒(méi)關(guān)系，下次再試”，減少 “我不合格” 的愧疚。② 時(shí)間上 “擠縫隙”，留 “自我瞬間”：不用等 “娃長(zhǎng)大”，帶娃間隙就能放松 -- 比如娃玩玩具時(shí)，你坐旁邊涂個(gè)口紅（哪怕只涂 1 分鐘）；給娃做輔食時(shí)，聞聞食材的香味，跟自己說(shuō) “今天也在好好吃飯”；哪怕只是娃哭時(shí)，先深呼吸 3 次再抱他，也能幫你 “穩(wěn)一穩(wěn)” 情緒，避免崩潰。③ 求助上 “別害羞”，不硬扛：跟老公說(shuō) “今晚你起夜抱一次娃，我太累了”，別覺(jué)得 “帶娃是我一個(gè)人的事”；跟媽媽或閨蜜說(shuō) “我今天哭了，想吐槽下”，別怕 “被笑話脆弱”-- 承認(rèn) “我需要幫忙”，比硬撐著 “我能行” 更能減少情緒積壓，也能讓家人知道你的難。
濟(jì)南遠(yuǎn)大怎么幫你：不甩 “心理干預(yù)” 這類(lèi)專(zhuān)業(yè)詞，而是問(wèn) “你每天什么時(shí)候能歇會(huì)兒、娃誰(shuí)能幫著帶一會(huì)兒”，從帶娃場(chǎng)景找適配方法；咨詢(xún)能線上做，你可以趁娃睡后發(fā)消息，不用出門(mén)折騰；醫(yī)生會(huì)教你 “帶娃間隙放松技巧”，比如怎么在哄睡時(shí)同步放松、怎么跟家人說(shuō) “我需要幫忙”；哪怕你只是 “想吐槽下帶娃累”，也能線上聊，醫(yī)生幫你梳理 “哪些事能讓家人搭把手”，不讓你獨(dú)自扛。
公開(kāi)捷訊-濟(jì)南抑郁研究中心 健康科普-寶媽抑郁怎么預(yù)防？1.濟(jì)南精神疾病治療中心2.濟(jì)南專(zhuān)業(yè)治療抑郁的醫(yī)院3.濟(jì)南正規(guī)精神疾病科室.濟(jì)南遠(yuǎn)大中醫(yī)腦康醫(yī)院 -- 不把寶媽抑郁預(yù)防搞成 “額外任務(wù)”，不把你的 “累” 當(dāng) “矯情”，懂你帶娃的身不由己、怕不完美的慌，用碎片化、不耽誤帶娃的方式陪你一起防，讓你在當(dāng)媽的同時(shí)，也能顧好自己的情緒，不用硬撐當(dāng)超人。
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答：特別靠譜！醫(yī)院太懂寶媽的 “身不由己”，不用你 “專(zhuān)門(mén)抽時(shí)間調(diào)節(jié)”。比如教你 “喂奶放松法”：喂奶時(shí)閉眼深呼吸，聽(tīng) 1 首舒緩的兒歌（別想 “娃沒(méi)吃飽怎么辦”）；娃睡后別馬上收拾家務(wù)，躺 5 分鐘發(fā)會(huì)兒呆，跟自己說(shuō) “我現(xiàn)在也需要休息”；你覺(jué)得 “沒(méi)帶好”，別罵自己 “沒(méi)用”，而是說(shuō) “今天我陪娃笑了 3 次，已經(jīng)很棒了”-- 這些不耽誤帶娃的小事，比 “專(zhuān)門(mén)調(diào)節(jié)” 更實(shí)用。
寶媽抑郁預(yù)防這樣做：① 心態(tài)上 “放輕松”，不逼 “完美”：別總跟 “別人家媽” 比，比如 “別人娃睡整覺(jué)，我娃醒 3 次”，告訴自己 “每個(gè)娃不一樣，我已經(jīng)在盡力了”；娃弄臟衣服、哭著不肯吃輔食，別慌著 “我沒(méi)做好”，而是說(shuō) “沒(méi)關(guān)系，下次再試”，減少 “我不合格” 的愧疚。② 時(shí)間上 “擠縫隙”，留 “自我瞬間”：不用等 “娃長(zhǎng)大”，帶娃間隙就能放松 -- 比如娃玩玩具時(shí)，你坐旁邊涂個(gè)口紅（哪怕只涂 1 分鐘）；給娃做輔食時(shí)，聞聞食材的香味，跟自己說(shuō) “今天也在好好吃飯”；哪怕只是娃哭時(shí)，先深呼吸 3 次再抱他，也能幫你 “穩(wěn)一穩(wěn)” 情緒，避免崩潰。③ 求助上 “別害羞”，不硬扛：跟老公說(shuō) “今晚你起夜抱一次娃，我太累了”，別覺(jué)得 “帶娃是我一個(gè)人的事”；跟媽媽或閨蜜說(shuō) “我今天哭了，想吐槽下”，別怕 “被笑話脆弱”-- 承認(rèn) “我需要幫忙”，比硬撐著 “我能行” 更能減少情緒積壓，也能讓家人知道你的難。
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