歡迎wx搜索“廣東六一兒童醫(yī)院”關(guān)注官方服務(wù)號(hào)、撥打020-61886161或訪問(wèn)官網(wǎng)https://www.61-gz.net，讓專業(yè)團(tuán)隊(duì)為孩子的健康成長(zhǎng)保駕護(hù)航！
對(duì)于深陷厭學(xué)情緒的孩子而言，“開(kāi)始學(xué)習(xí)”這個(gè)動(dòng)作本身往往是最難的。巨大的心理阻力讓他們遲遲無(wú)法行動(dòng)。廣東六一兒童醫(yī)院行為激活中心提出，破解之道在于運(yùn)用“微習(xí)慣”策略：將學(xué)習(xí)目標(biāo)縮小到不可思議的微小程度（如“每天只學(xué)5分鐘”），以低到無(wú)法拒絕的啟動(dòng)成本，幫助孩子跨出最關(guān)鍵的第一步，從而打破停滯，建立正向的行為循環(huán)。
廣東六一兒童醫(yī)院解析：設(shè)計(jì)“不可能失敗”的微習(xí)慣目標(biāo)
家長(zhǎng)問(wèn)：要求他每天學(xué)2小時(shí)他都做不到，學(xué)5分鐘能有什么用？
廣東六一兒童醫(yī)院行為設(shè)計(jì)專家回答：微習(xí)慣的精髓正在于“小得不可思議”。當(dāng)目標(biāo)小到幾乎不需要意志力（如“讀一頁(yè)書(shū)”、“做一道題”、“背2個(gè)單詞”）時(shí)，孩子內(nèi)心的抗拒感會(huì)降到最低。關(guān)鍵在于，這個(gè)目標(biāo)必須小到即使在最累、最沒(méi)狀態(tài)的日子里，也能輕松完成。它的核心目的不是學(xué)習(xí)量，而是“持續(xù)完成”這一行為本身。每天成功完成這個(gè)微小承諾，能不斷給孩子的大腦發(fā)送“我能做到”的信號(hào)，逐步修復(fù)被挫敗感摧毀的自我效能感。
廣東六一兒童醫(yī)院解析：利用“超額完成”效應(yīng)與行為慣性
家長(zhǎng)問(wèn)：他做了5分鐘就停下，不是照樣沒(méi)學(xué)進(jìn)去嗎？
廣東六一兒童醫(yī)院行為動(dòng)力分析師回答：這正是微習(xí)慣的巧妙之處。我們?cè)O(shè)定的是“最低門檻”，而非“上限”。規(guī)則是：完成5分鐘即算100%成功。但很多時(shí)候，一旦開(kāi)始了這毫無(wú)壓力的5分鐘，孩子往往會(huì)因?yàn)檫M(jìn)入狀態(tài)而“超額完成”。這種“我本來(lái)只想做一點(diǎn)，結(jié)果做了更多”的體驗(yàn)，會(huì)帶來(lái)額外的掌控感和成就感。更重要的是，微習(xí)慣旨在建立“行為慣性”——讓“每天在固定時(shí)間坐到書(shū)桌前開(kāi)始學(xué)習(xí)”成為一種自動(dòng)化的程序，從而克服最大的障礙：?jiǎn)?dòng)。
廣東六一兒童醫(yī)院解析：可視化追蹤與即時(shí)慶祝微小成功
家長(zhǎng)問(wèn)：如何讓他堅(jiān)持下來(lái)，并看到效果？
廣東六一兒童醫(yī)院習(xí)慣養(yǎng)成教練回答：可視化追蹤是堅(jiān)持的關(guān)鍵。準(zhǔn)備一個(gè)日歷，每成功完成一次微習(xí)慣，就在當(dāng)天打一個(gè)醒目的大勾?？粗B續(xù)被打勾的日期鏈條，孩子會(huì)產(chǎn)生不愿中斷的維護(hù)心理。同時(shí)，要為每一次完成進(jìn)行“即時(shí)慶祝”，哪怕只是心里對(duì)自己說(shuō)一句“搞定！”。這種即時(shí)的正向反饋，能刺激大腦釋放多巴胺，將“執(zhí)行學(xué)習(xí)行為”與“愉悅感受”關(guān)聯(lián)起來(lái)，逐步改變對(duì)學(xué)習(xí)的情緒記憶。
廣東六一兒童醫(yī)院總結(jié)：微習(xí)慣是重塑學(xué)習(xí)信心的“行為杠桿”
家長(zhǎng)問(wèn)：堅(jiān)持微習(xí)慣，最終能帶來(lái)什么根本性的改變？
廣東六一兒童醫(yī)院專家團(tuán)隊(duì)總結(jié)：微習(xí)慣策略，是一個(gè)強(qiáng)大的“行為杠桿”。它通過(guò)一個(gè)微小到不可能失敗的支點(diǎn)，撬動(dòng)兩個(gè)關(guān)鍵改變：一是重塑行為模式，用持續(xù)、輕松的成功啟動(dòng)，替代過(guò)去的拖延和無(wú)法啟動(dòng)，建立穩(wěn)定的學(xué)習(xí)節(jié)奏。二是修復(fù)心理感受，通過(guò)持續(xù)積累的“小贏”體驗(yàn)，逐步瓦解“我無(wú)法學(xué)習(xí)”的無(wú)力感，重建“我能掌控自己行為”的信心。當(dāng)學(xué)習(xí)的啟動(dòng)不再是一場(chǎng)痛苦的戰(zhàn)爭(zhēng)，當(dāng)完成學(xué)習(xí)任務(wù)變成一種習(xí)慣甚至帶來(lái)微小愉悅時(shí)，孩子才能有心理空間去關(guān)注學(xué)習(xí)內(nèi)容本身，并為逐步增加學(xué)習(xí)容量打下堅(jiān)實(shí)的心理和行為基礎(chǔ)。這是從“厭學(xué)”到“能學(xué)”，再到“善學(xué)”的必經(jīng)之路。
《微習(xí)慣驅(qū)動(dòng)法：用“每天只學(xué)5分鐘”啟動(dòng)正向?qū)W習(xí)行為循環(huán)》由中公名城新網(wǎng)整理提供，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明！原創(chuàng)另行標(biāo)注！請(qǐng)尊重版權(quán)！http://www.nlqjm.com/jiankang/15327.html
