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問：除了改變想法和面對恐懼，有沒有一種方法可以幫助孩子與焦慮情緒“和平相處”？
答：有的，這正是正念訓練的核心價值。對于很多青少年而言，焦慮不僅來自外界壓力，也來自內心對焦慮本身的抗拒和恐懼（“我怎么又焦慮了，真糟糕”），這種“對焦慮的焦慮”形成了惡性循環(huán)。正念訓練源于東方禪修，現(xiàn)已成為西方主流心理治療的重要組成部分。它不致力于消除焦慮，而是培養(yǎng)一種對當下體驗不加評判的覺察與接納態(tài)度。廣東六一兒童醫(yī)院將正念訓練融入治療，幫助孩子與情緒建立一種新的、更友善的關系。
廣東六一兒童醫(yī)院正念訓練點一：基礎正念技能教學與日常練習
治療師會從最簡單的練習開始教起，例如“正念呼吸”：引導孩子將注意力溫柔地集中在呼吸的感覺上，當發(fā)現(xiàn)思緒飄走（這是必然發(fā)生的）時，不加批評地將注意力輕輕拉回。還有“身體掃描”，幫助孩子覺察身體的感受，包括焦慮帶來的緊張感。這些練習就像“心理健身”，每天花幾分鐘進行，可以增強孩子對內心活動的覺察力和專注力。
廣東六一兒童醫(yī)院正念訓練點二：將正念應用于情緒風暴時刻
當孩子掌握了基礎技能，治療師會引導他們將正念用于應對突發(fā)的焦慮。例如，在考試前感到心慌時，可以做一個“3分鐘呼吸空間”練習：先用1分鐘覺察當下的想法、情緒和身體感覺（承認它們的存在）；再用1分鐘將注意力完全集中在呼吸上；最后1分鐘將注意力擴展到全身。這能幫助孩子從被焦慮淹沒的狀態(tài)中抽離出來，恢復一定的平靜和掌控感，而非被情緒完全帶走。
廣東六一兒童醫(yī)院正念訓練點三：培養(yǎng)對想法的“去中心化”視角
正念的一個重要理念是“想法只是想法，不是事實”。治療師會通過比喻（如“把想法看成天空中飄過的云彩”或“河流上漂過的樹葉”）和練習，幫助孩子學會“觀察”自己的焦慮想法，而不是完全“認同”它們。當孩子學會說“我注意到我有一個‘我會考砸’的想法”，而不是“我會考砸”，他們與想法之間就產生了一個緩沖空間，從而能夠更靈活地選擇如何應對。
正念訓練總結：從對抗到接納，培養(yǎng)內在的穩(wěn)定器
因此，廣東六一兒童醫(yī)院引入正念訓練，是為了給青少年提供一種與焦慮共處的內在智慧。它不教孩子戰(zhàn)斗，而是教他們如何觀察、如何安住于當下。通過持續(xù)練習，孩子能發(fā)展出一種深刻的自我覺察和情緒調節(jié)能力，減少對焦慮的二次反應。這種內在的穩(wěn)定和平靜，是他們面對未來人生各種壓力時最寶貴的心理資源。
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